Arrêter de fumer est essentiel à votre santé, mais vous savez que cela risque de se faire au détriment de votre silhouette… car la cigarette est un coupe faim efficace. Vous savez également que la nicotine permet de brûler des calories et enfin qu’un ex fumeur retrouve une sensibilité aux goûts et aux odeurs, d’où souvent à un regain d’appétit.
Voici des conseils régime simples pour ne pas prendre de kilos superflus :
1- veillez à l’équilibre de son assiette
ne forcez pas sur les produits gras et sucrés, préférez les fruits et les légumes en adoptant une cuisson goûteuse, épicée. Consultez votre médecin ou votre diététicienne qui vous conseillera sur des menus personnalisés.
2- Faites le tri dans vos placards, éliminez le chocolat, les biscuits, les chips…. Afin de ne pas grignoter. Gardez à proximité une coupe de fruits ou des produits hyperproteinés pauvres en sucres mais très agréables en collation.
3 - 3 mois ou le risque est grand de prendre entre 3 et 6 kg. Soyez vigilant pesez vous.
4 - Le sport pour brûler des calories, seul ou en club, choisissez l’activité qui correspond à votre caractère et à vos besoins. Vous redécouvrirez semaine après semaine un second souffle !
5 - si vous n’avez ni le courage ni le temps pour le sport, augmentez vos dépenses quotidiennes en prenant les escaliers, en partant travailler à pied…en promenant votre chien d’un bon pas.
6 - Ne pas grignoter signifie ne pas rajouter d’aliments sur votre journée, mais vous pouvez éventuellement mâcher du chewing gum, ou mettre les fruits à l’extérieur des repas.
7 - boire 1.5litre à 2 litres d’eau ou infusion ou thé par jour
8 - petit déjeuner ou collation
Prenez un petit déjeuner équilibré (pain, fruit, produit laitier, boisson) ou bien partager celui ci avec la collation de 10 ou 11h.
9 - faites vous aider, une prise en charge diététique dés le début du sevrage permet d’éviter les kilos superflus. Vous ne serez plus obnubilé par la crainte de grossir.
Eviter d’entreprendre un régime trop strict et seul car la frustration de la restriction vous conduira inévitablement à craquer.
10 - demandez à votre médecin un substitut nicotinique, l’arrêt n’en sera que plus facile.
